CHANNEL21

Gesundheit

Beauty

Haus & Wohnen

Garten

Mobilität & Freizeit

Schmuck

Mode

Wäsche

Ernährung

Ostern

Super Sale

Kundenclub

TV & Programm

Markenshops A-Z

Angebote

Neuheiten

Zwei Hände wärmen zwei nackte Füße auf hellem Boden, im Hintergrund unscharfe Pflanze.

Ständig kalte Hände und Füße? 

Ursachen, Tipps, Warnsignale

Kalte Hände beim Arbeiten oder Autofahren, Eisfüße abends auf dem Sofa; viele kennen das nur zu gut. Oft sind die Extremitäten eiskalt, obwohl der Rest des Körpers sich normal anfühlt. Dahinter steckt meist ein sinnvoller Schutzmechanismus: Der Körper schickt das Blut zuerst zu Herz, Lunge und Gehirn und spart an Fingern und Zehen. Dauerhaft kalte Hände und Füße können jedoch auch auf Erkrankungen hinweisen, wie z.B. auf niedrigen Blutdruck oder auf das sogenannte Raynaud-Syndrom. Erfahren Sie in diesem Beitrag, welche Ursachen für kalte Hände und Füße infrage kommen, wer besonders betroffen ist, welche Hausmittel helfen und wann ständig kalte Extremitäten ärztlich abgeklärt werden sollten.

Warum Hände und Füße so schnell kalt werden

Wenn es draußen kalt ist, zieht der Körper die Blutgefäße in Haut, Händen und Füßen zusammen. So gelangt mehr warmes Blut in die Körpermitte, wo die lebenswichtigen Organe liegen. Die äußeren Regionen werden schlechter durchblutet und kühlen ab. Dieser Prozess ist ein völlig normaler Teil der körpereigenen Thermoregulation.

Doch dieser Mechanismus fällt nicht bei allen Menschen gleich stark aus. Frauen reagieren oft stärker auf Kälte als Männer, da sie im Durchschnitt weniger Muskelmasse und dünnere Haut haben. Das führt dazu, dass die Wärmeproduktion vermindert und der Wärmeverlust erhöht ist. Insbesondere schlanke Personen mit wenig Unterhautfett frieren schneller, weil das Fett als Isolierschicht fehlt.

Auch ein eher niedriger Blutdruck kann dazu führen, dass das Blut die feinen Gefäße in Händen und Füßen schlechter erreicht. Dann werden Finger und Zehen schon bei moderaten Temperaturen unangenehm kalt.

Häufige Ursachen: von harmlos bis behandlungsbedürftig 

Neben der grundsätzlichen Veranlagung spielt das Lebensalter eine wichtige Rolle. Ab etwa 50 häufen sich Erkrankungen, die die Gefäße und den Kreislauf belasten, wie zum Beispiel Arteriosklerose, Bluthochdruck, Diabetes oder Herzschwäche. Verkalkte oder verengte Arterien können die Durchblutung von Beinen und Füßen deutlich beeinträchtigen. Medizinerinnen und Mediziner sprechen dann von peripheren arteriellen Durchblutungsstörungen oder peripherer arterieller Verschlusskrankheit. Typische Symptome sind kalte Füße, Schmerzen beim Laufen und eventuell schlecht heilende Wunden.

Auch hormonelle Störungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion, Blutarmut, Essstörungen oder starkes Untergewicht können das Kälteempfinden steigern. Psychischer Stress, Ängste und Depressionen wirken über das vegetative Nervensystem ebenfalls auf die Durchblutung, weshalb kalte, feuchte Hände ein klassischer Stressbegleiter sind.

Raynaud-Syndrom: Wenn Finger weiß, blau und rot werden

Treten Kälteattacken an den Fingern anfallsartig auf und gehen mit auffälligen Farbwechseln einher, kann ein Raynaud-Syndrom vorliegen. Typisch ist, dass bei einem Wechsel in die Kälte oder bei Stress mehrere Finger plötzlich weiß, kühl und steif, später blau und dann rot werden und schmerzen, wenn das Blut wieder einströmt.

Zwei graue Wollsocken mit weiß-schwarzem Norwegermuster auf einem hellen Teppich, Hände ziehen eine Socke an.

Schnelle Hilfe: Was akut gegen kalte Hände und Füße hilft

Sind keine ernsten Erkrankungen im Spiel, helfen einfache Maßnahmen, Hände und Füße wieder aufzuwärmen und den Kreislauf in Schwung zu bringen:

  • Warme, nicht einengende Kleidung: Mehrere Schichten, warme Socken, gut isolierte Schuhe. Vermeiden Sie zu enge Hosen, Gürtel oder Schuhe.
  • Bewegung statt Verharren: Zügig gehen, Treppe steigen, Fuß- und Handgymnastik bringen warmes Blut in Hände und Füße.
  • Hände und Füße massieren: Reiben, kneten, mit einem Igelball oder Massageroller bearbeiten regt die Durchblutung an.
  • Warme Bäder: Wechsel- oder Fußbäder, lauwarme Duschen. Vorsicht bei tauben Füßen: Wassertemperatur vorher prüfen, um Verbrennungen zu vermeiden.
  • Heißer Tee und ausreichend Trinken: Etwa 30–40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht am Tag helfen, den Blutdruck zu stabilisieren.
  • Alkohol und Rauchen meiden: Alkohol erweitert die Gefäße und sorgt dafür, dass der Körper noch mehr Wärme verliert. Rauchen verengt hingegen die Gefäße und behindert die Durchblutung.

Vorbeugung: Durchblutung stärken, Gefäße schützen

Langfristig sind kalte Hände und Füße häufig ein Thema der Gefäßgesundheit. Alles, was Herz und Kreislauf guttut, verbessert auch die Durchblutung der Extremitäten. Regelmäßige Bewegung ist dabei der wichtigste Baustein: Empfohlen werden mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche. Gut geeignet sind zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder auch Gartenarbeit. Krafttraining baut zusätzlich Muskulatur auf, die wie eine innere Heizung wirkt.

Bei der Ernährung punktet ein herzfreundlicher, mediterran geprägter Stil mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn, pflanzlichen Ölen und wenig Zucker sowie tierischen Fetten. So lässt sich Übergewicht abbauen und die Entstehung von Gefäßverkalkungen bremsen.

Rauchen und Nikotin schädigen die Gefäßwände massiv und fördern Durchblutungsstörungen. Ein Rauchstopp ist deshalb einer der wirksamsten Schritte gegen kalte Extremitäten. Auch Stressmanagement lohnt sich: Chronischer Stress verändert Blutdruck und Gefäßtonus. Entspannungsverfahren wie Yoga, Meditation, Atemübungen oder Spaziergänge können helfen, das vegetative Nervensystem zu beruhigen.

Warnsignale: Wann kalte Hände und Füße ärztlich abklären?

Kalte Hände und Füße allein sind meist harmlos. Ärztlicher Rat ist jedoch wichtig, wenn zum Beispiel: 

  • das Kältegefühl auch bei warmen Temperaturen oder in Ruhe dauerhaft besteht.
  • Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln, Muskelschwäche oder Lähmungserscheinungen dazukommen.
  • die Haut blass, blau oder fleckig wird oder Wunden schlecht heilen.
  • Schwellungen, Verfärbungen oder Geschwüre an Füßen oder Zehen auftreten.
  • Schwindel, starke Müdigkeit, Atemnot oder Herzrasen hinzukommen.

Ein Notfall liegt vor, wenn ein Arm oder ein Bein plötzlich stark schmerzt, blass und eiskalt wird. Hier kann ein akuter Gefäßverschluss dahinterstecken, der sofort im Krankenhaus behandelt werden muss.

Fazit: Kalte Hände und Füße sind meist ein natürlicher Schutzmechanismus

Kalte Hände und Füße sind oft nur ein Zeichen dafür, dass der Körper sich gegen Kälte schützt. Manchmal steckt aber mehr dahinter. Kalte Extremitäten können ein guter Anlass sein, um mehr Bewegung, eine gesündere Ernährung, ein besseres Stressmanagement oder geeignetere Kleidung in den Alltag einzubauen. Wenn Hände und Füße trotz aller Maßnahmen häufig kalt bleiben oder zusätzliche Beschwerden auftreten, sollte die Ursache ärztlich abgecheckt werden. So tuen Sie nicht nur ihrem Wohlbefinden etwas Gutes, sondern der gesamten Herz- und Gefäßgesundheit.


Quellen:



Über den Autor
Volker Blasek ist Diplom-Redakteur mit den Themenschwerpunkten Gesundheit und Medizin. Mit über 3000 veröffentlichten Beiträgen in verschiedenen Medien ist er ein erfahrener Fachmann auf seinem Gebiet. In seiner Freizeit widmet er sich gerne seinem Garten und liebt es, neue Reiseziele zu erkunden.


Wichtiger Hinweis
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.