GANZKÖRPERTRAINING FÜR ZUHAUSE
Ob zur Steigerung von Fitness und Gesundheit, zur Gewichtsabnahme oder einfach für das allgemeine Wohlbefinden: Bewegung und Training tun Körper und Geist gut und sind in jedem Alter möglich. Auch Probleme mit den Gelenken sollten Sie nicht davon abhalten, Ihre Muskeln zu stärken – im Gegenteil. Hier geben wir Ihnen Tipps für ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining für zu Hause.
BEWEGUNG BEI GELENKBESCHWERDEN
Wieso Bewegung gerade bei Gelenkbeschwerden wichtig ist
Viele Menschen mit Gelenkproblemen gehen davon aus, dass Sport ihre Beschwerden verstärkt. Das ist jedoch der falsche Ansatz – und befördert sie zudem in einen Teufelskreis der Schmerzen. Denn nur durch Bewegung bleiben Ihre Gelenke elastisch. Wer nichts tut, verschlimmert seine Beschwerden auf lange Sicht. Zudem erschwert Bewegungsmangel die Gewichtsregulation – und Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich. Keine Bewegung ist also keine Option! Natürlich wirken Bewegungsarten wie Joggen sehr stark auf beispielsweise die Kniegelenke ein und sind daher in diesem Fall nicht zu empfehlen. Suchen Sie sich stattdessen eine gelenkschonende Sportart, also eine Form der Bewegung, bei der Ihr Stützapparat vom eigenen Körpergewicht entlastet wird.
Sport ist nicht gleich Sport: Gelenkschonende Sportarten
Sportarten, die die Gelenke weniger belasten:
- Schwimmen
- Aqua-Jogging und Wassergymnastik
- Crosstrainer
- Radfahren
- Nordic Walking
- Rudern
Welche dieser Sportarten für Sie geeignet ist, hängt natürlich auch davon ab, mit welchen Gelenken Sie Probleme haben. Lassen Sie sich im Zweifel von einem Arzt beraten und probieren Sie einfach Verschiedenes aus.
Training zu Hause: Die Vorteile
Der Schweinehund steht uns gerne im Weg, wenn es darum geht, uns mehr zu bewegen – vor allem, wenn wir dafür das Haus verlassen und ein Fitnessstudio, einen Park oder eine Schwimmhalle aufsuchen müssen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten für ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining zu Hause, etwa Vibrationstraining.
Die Vorteile:
- jederzeit durchführbar
- Zeitersparnis, da kein Anfahrtsweg
- keine Mitgliedsbeiträge
- kein Druck von außen (z. B. durch Vergleiche mit anderen Sporttreibenden)
- mit mehreren Personen nutzbar
(eine Vereinsmitgliedschaft ist meist an eine Person gebunden)
Was ist Vibrationstraining?
Bei Vibrationstraining handelt es sich um eine Trainingsform, bei der Sie auf einer Platte stehen, die in einem Frequenzbereich von ca. 5 bis 60 Hz vibriert. Dadurch ziehen sich in Ihrem Körper die Muskeln und Sehnen zusammen und lockern sich wieder – eine hervorragende Dehnübung, und Sie müssen kaum etwas tun!
Je nach Art des Vibrationstrainers und der Übung ist die Wirkung beispielsweise:
- gezielter Muskelaufbau
- Fettverbrennung
- Fördern der Körperspannung
- Verbessern des Gleichgewichts
- Vorbeugen von Gelenkverschleiß
- Verbessern der Muskelkoordination
- Fördern der Durchblutung
- Anregen des Stoffwechsels
Vibrationstraining ist dabei sehr gelenkschonend und kann in jedem Alter und bei jedem Fitnesslevel angewendet werden. Ein weiterer Vorteil: Es ist sehr effektiv, daher müssen Sie viel weniger Zeit einplanen als für viele andere gelenkschonende Sportarten – nur 10 Minuten am Tag reichen aus.
Das Training kann in speziellen Studios durchgeführt werden, es gibt allerdings auch Geräte für zu Hause, mit denen Sie bequem vorm Schlafengehen, nach dem Aufstehen oder zwischendurch vor dem Fernseher trainieren können. Ein Vibrationstrainer wie der POWERmaxx Vibrationstrainer etwa verfügt zusätzlich über Expanderbänder und stellt eine vielseitige Workout-Station für die eigenen vier Wände dar. Sie können nahezu alle Muskelgruppen Ihres Körpers mit nur einem Gerät trainieren.
Gelenkschonend trainieren – starten Sie jetzt!
Letztlich liegt es an Ihnen, herauszufinden, welche Form der gelenkschonenden Bewegung Ihnen guttut und am besten mit Ihrem Alltag vereinbar ist. Probieren Sie doch einfach einmal unterschiedliche Sportarten aus und schauen Sie, welche Ihnen Freude bringen.